Inhalte Workshop „Zyklusbasiert leben“ In meinem Workshop verbinde ich umfassendes Zykluswissen (Zyklusphasen als unsere inneren vier Jahreszeiten, zyklusbasierter Lebensstil, Zyklustagebuch etc.) mit praktischen Übungen der Gynäkopsychologie und Psychotherapie . Auch fliessen meine persönlichen Erfahrungen mit meinem Menstruationszyklus und meinem eigenen Prozess in Richtung Zyklusbasiert leben mit ein.
Mit dieser Kombination aus Zykluswissen, praktischen Übungen der Gynäkopsychologie und Psychotherapie, sowie meinen eigenen Erfahrungen werde ich dich darin begleiten, aktiv und nachhaltig die Veränderung in Richtung ZYKLUSBASIERT LEBEN aufzubauen.
Es handelt sich um ein Angebot im Bereich Prävention und Gesundheitsförderung für alle, die mit ihrem Menstruationsyklus Freundschaft schliessen möchten. Weil wir alle es wert sind, unseren Zyklus als Geschenk nutzen zu dürfen, statt daran zu verzweifeln. Hier gebe ich dir einen Überblick über die einzelnen Elemente, welche du im Workshop erwerben wirst:
Die Selbstbeobachtung an Hand eines Zyklustagebuches hilft dir, deinen Zyklus kennenzulernen und somit deine persönliche Zyklus-Expertin zu werden. Du erkennst, welche wiederkehrenden Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen mit einer bestimmten Zyklusphase zusammenhängen. Dies ist die Grundlage, deinen Zyklus als deinen inneren Kompass kennenzulernen. In einem ersten Schritt lernst du, Selbstmitgefühl für diese Situationen zu entwickeln und in einem zweiten Schritt, deinen Alltag im Rhythmus des Zyklus positiv zu verändern. Zyklustagebücher gibt es in verschiedenen Varianten: Zyklusrad, Zyklusapp, Zyklustagebuch in Papierform… Ich stelle dir diejenigen Apps und Tagebücher, welche ich am Hilfreichsten empfinde, vor und du kannst das Passendste für dich auswählen.
Die Zyklusphasen als unsere inneren vier Jahreszeiten Der Zyklus besteht aus einer Dynamik, die sich jeden Monat von Neuem wiederholt. Er besteht aus 4 Phasen, welche auf biologischer Ebene in Follikelphase, Eisprung (Ovulation), Lutealphase und Menstruation unterteilt werden. Diese 4 Zyklusphasen spiegeln auf psychischer Ebene die 4 Jahreszeiten der Natur wider. Wir durchleben Zyklus für Zyklus den inneren Frühling (Follikelphase), den inneren Sommer (um den Eisprung herum), den inneren Herbst (Lutealphase) sowie den inneren Winter (Menstruation). Wir werden die Merkmale, Qualitäten und Funktionen jeder der vier inneren Jahreszeiten kennen und schätzen lernen. Dies hilft uns, uns nicht mehr von den ungeliebteren inneren Jahreszeiten und –wechseln überrollt oder ausgebremst zu fühlen, sondern diese als psychische Ressourcen zu nutzen.
Zyklusbasierter Lebensstil
Wir setzen uns damit auseinander, wie du deinen Zyklus mit einem dem Zyklus angepassten Lebensstil positiv beeinflussen kannst. Du erhältst Inputs, um deine Ernährung, deinen Schlaf und Genussmittel auf die jeweilige Zyklusphase abstimmen zu können. Wir schauen, welche Art von Bewegung uns in welcher Zyklusphase gut tun kann resp. wie ein persönliches zyklusbasiertes Training aussehen könnte. Auch nehmen wir das jeweilige Stresslevel während der vier Zyklusphasen unter die Lupe, um die Energie sinnvoll einzuteilen. Im Zentrum steht dabei eine achtsame, freudvolle Umsetzung des lebensstilbezogenen Zykluswissens, die sich für dich persönlich stimmig anfühlt.
Menstruation liebevoll annehmen Wir entdecken Antworten auf die Fragen: Wie kannst du der Menstruation eine positive Bedeutung geben und sie liebevoll annehmen? Mit welchen Menstruationsprodukten fühlst du dich am wohlsten? Wie kannst du die Menstruation wieder als das empfinden, was sie ist, nämlich ein wertvolles Geschenk?
Notfallkoffer für die Psyche bei prämenstruellen Symptomen Für prämenstruelle Beschwerden (Wutanfälle, Ängste, Selbstabwertung, Schlafprobleme etc.), denen du dich hilflos ausgeliefert fühlst, erstellen wir einen „Notfallkoffer für die Psyche“, gefüllt mit für dich massgeschneiderten Materialien. Lass dich überraschen…
Umgang mit unangenehmen Gedanken Während der prämenstruellen Phase tendieren wir zum Abschweifen der Gedanken und Grübeln. Unsere Gedanken kreisen mehr um uns selbst, als dass sie nach aussen gerichtet sind. Im Workshop entschlüsseln wir negative Glaubenssätze und negative Selbstinstruktionen und ersetzen sie durch sinnvolle, hilfreiche Gedankenmuster. Gleichzeitig üben wir uns im Praktizieren von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl:
Achtsamkeit ist eine besondere Art der Aufmerksamkeit. Wir nehmen den gegenwärtigen Augenblick bewusst und bewertungsfrei wahr. Achtsamkeit hat einen positiven Effekt sowohl auf psychische wie körperliche Belastungen, weshalb sich Achtsamkeitsübungen für zyklusbedingte Schwankungen besonders eignen. Regelmässig durchgeführte Achtsamkeitsübungen und Achtsamkeitsmeditationen können prämenstruelle Symptome lindern: Sie können dazu beitragen, weniger zu grübeln, was wiederum einen positiven Effekt auf den Schlaf haben kann. Indem wir Tätigkeiten mit Achtsamkeit auszuführen, können wir entschleunigen, was prämenstruell bedingter innerer Unruhe und Unkonzentriertheit entgegenwirken kann. Achtsamkeit kann uns darin unterstützen, Gereiztheit und aufbrausendes Verhalten besser zu kontrollieren. Wir können ausgeglichener und geduldiger mit uns und unserem Umfeld werden.
Im Workshop werden wir verschiedene zyklische Achtsamkeitsübungen und Achtsamkeitsmeditationen praktizieren. Wir arbeiten dabei mit Bildern der inneren vier Jahreszeiten. Auch werden wir uns im achtsamen Ausführen von Tätigkeiten üben. Die Achtsamkeitsübungen verbinden wir mit Übungen des Selbstmitgefühls:
Selbstmitgefühl bedeutet, einen liebevollen Umgang mit uns selbst zu entwickeln. Wir verurteilen uns nicht für Fehler oder vermeintliche Unzulänglichkeiten, sondern begegnen uns freundlich und verständnisvoll. Indem wir nicht mehr in Scham und Schuldgefühlen gefangen sind, kann sich der Wunsch, zu lernen und zu wachsen, entfalten. Wir können besser mit schwierigen Situationen zurechtkommen und uns für Veränderungen motivieren. Mit Selbstmitgefühl sind wir eher bereit, die Verantwortung für Fehler zu übernehmen, wagen nach einem Versagen eher einen erneuten Versuch und es fällt uns leichter, einen gesunden, selbstfürsorglichen Lebensstil zu entwickeln. Selbstmitgefühl fördert ein Gefühl der Verbundenheit. So unterstützt uns das Selbstmitgefühl im Prozess, mit unserem Zyklus Freundschaft zu schliessen und die notwendigen Veränderungen hin zu Zyklusbasiertem leben anzugehen.
Zyklus-Yoga mit Visualisierungen Gleich vorweg: Für die Yogaübungen, welche wir im Workshop durchführen werden, sind keinerlei Yoga-Vorkenntnisse und auch keine bestimmen körperlichen Voraussetzungen erforderlich. Ich werde euch für jede Zyklusphase eine Übungsreihe mit einfachen, sanften Yogaübungen mitgeben, welche ihr dann für euch zu Hause anwenden könnt. Die Yogaübungen werden mit zwei Formen von Visualisierungen kombiniert: Mit der Energielenkung in Hormondrüsen und mit Imaginationen zu den inneren vier Jahreszeiten. Yoga gilt als eine aktive Meditationstechnik, vereint also körperliche Fitness mit Meditation. Diese Kombination aus Dehnung, Kräftigung, Entspannung und Meditation kann gegen viele körperliche zyklusbedingte Beschwerden helfen und fördert die innere Balance. Auch hilft das bewusste Atmen für eine bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung des ganzen Körpers. Gerade auch bei Unterleibsbeschwerden hilft sanfte Bewegung wie z.B. Yoga besser als passives auf der Coach liegen.
Im Umgang mit zyklusbezogenen Schmerzen arbeiten wir zusätzlich zum Zyklus-Yoga mit Imaginationen (inneren Bildern).
Leidest du vor der Menstruation unter Heisshungerattacken? Diese haben durchaus ihren Sinn, denn: Kohlenhydrate haben eine beruhigende Wirkung. Also geht es nicht darum, in den Tagen vor der Menstruation Diät zu halten, sondern unsere Psyche und unseren Körper genussvoll mit gesunden, leckeren Häppchen zu versorgen. Im Workshop werden euch solche zyklischen Gaumenfreuden zum Degustieren angeboten.
Kommunikation und Transfer des Zykluswissens Wir gehen folgenden Fragen nach: Wie kann ich das Zyklusbasiert leben auf meine persönliche berufliche und private Situation übertragen, so dass es sowohl für mich selbst wie für mein Umfeld eine realistische Bereicherung darstellt? Mit wem will ich wie über meinen Menstruationszyklus sprechen und mit wem will ich es überhaupt? Wie erkläre ich kleinen und grösseren Kindern die Menstruation?
Gruppe als Ressource nutzen Den Workshop „Zyklusbasiert leben“ biete ich bewusst in einer Gruppe und live (nicht online) an. Weil wir von der live-Gruppe auf eine Art und Weise profitieren können, welche in Einzelgesprächen oder in einem Online-Coaching nicht möglich ist. Wir können die Gruppe als wertvolle Ressource nutzen. Jede von euch bringt bereits ihre persönlichen Zykluserfahrungen mit, welche sie in die Gruppe einbringen kann. Durch das uns Austauschen, Bestärken und Inspirieren während dem Workshop erleichtern und bereichern wir den Prozess in Richtung Zyklusbasiert leben. Wichtig: Jede gibt sich so ein, wie es stimmig für sie ist.
Hinweis: Mein Workshop fokussiert auf die Möglichkeiten, deinen Zyklus durch praktische Übungen der Gynäkopsychologie und Psychotherapie, körperorientierte Methoden und lebensstilbezogene Änderungen positiv zu beeinflussen. Eine sinnvolle Ergänzung dazu kann die Behandlung bzw. Beratung durch deine Gynäkolog*in, Apotheker*in oder Komplementärmediziner*in sein. Auch wohltuende Massagen können einen positiven Effekt haben.
Ich freue mich, dich mit meinem 6-teiligen Workshop in deinem Prozess in Richtung ZYKLUSBASIERT LEBEN begleiten zu dürfen – weil du es wert bist, deinen Zyklus als Geschenk nutzen zu dürfen, statt daran zu verzweifeln!
